Comment fonctionne un rameur et quels muscles sont sollicités ?
Le rameur est un appareil d’entraînement composé d’un siège mobile, d’un rail de coulisse, d’une poignée de traction et d’un système de résistance. Son mouvement repose sur une coordination entre les membres inférieurs, le tronc et les membres supérieurs.
Cet article décrit le fonctionnement mécanique du mouvement ainsi que les groupes musculaires impliqués, sans considération d’objectif d’entraînement.
Le principe général de fonctionnement
Quel que soit le type de résistance (eau, magnétique ou air), le mouvement du rameur repose sur un cycle composé de quatre phases :
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Position initiale
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Poussée des jambes
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Tirage du haut du corps
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Retour contrôlé
La résistance est générée par le système interne de l’appareil (turbine, aimants ou ventilateur) lorsque la poignée est tirée.
Les quatre phases du mouvement
1. Position initiale
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Genoux fléchis
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Tibias proches de la verticale
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Bras tendus
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Dos incliné légèrement vers l’avant
Cette position correspond au point de départ du cycle.
2. Poussée des jambes
Le mouvement débute par une extension des jambes.
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Les quadriceps participent à l’extension du genou
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Les fessiers interviennent dans l’extension de la hanche
Les bras restent tendus durant cette phase.
3. Tirage du haut du corps
Une fois les jambes presque tendues :
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Le dos s’incline légèrement vers l’arrière
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Les bras se plient pour ramener la poignée vers le tronc
Cette phase mobilise principalement les muscles du dos et des bras.
4. Phase de retour
Le retour s’effectue dans l’ordre inverse :
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Extension des bras
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Inclinaison du buste vers l’avant
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Flexion progressive des jambes
Le siège glisse vers l’avant sur le rail pour revenir à la position initiale.
Groupes musculaires sollicités
Le rameur implique plusieurs groupes musculaires de manière coordonnée.
Membres inférieurs
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Quadriceps
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Ischio-jambiers
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Fessiers
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Mollets
Ces muscles interviennent principalement lors de la phase de poussée.
Tronc
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Abdominaux
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Muscles lombaires
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Muscles stabilisateurs du bassin
Ils participent à la stabilisation du buste pendant le mouvement.
Membres supérieurs
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Grand dorsal
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Trapèzes
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Rhomboïdes
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Biceps
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Avant-bras
Ils sont impliqués lors de la phase de tirage.
Coordination du mouvement
Le rameur repose sur une séquence coordonnée :
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Jambes
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Buste
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Bras
Puis l’ordre inverse lors du retour.
Une exécution non coordonnée peut modifier la répartition de l’effort entre les groupes musculaires.
Amplitude et réglages
L’amplitude dépend :
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De la longueur du rail
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De la taille de l’utilisateur
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Du réglage des repose-pieds
Il est recommandé de vérifier :
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La stabilité de l’appareil
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La fixation des pieds
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La position du dos
Différence avec d’autres appareils
Contrairement aux appareils ciblant uniquement les membres inférieurs, le rameur implique :
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Les membres inférieurs
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Le tronc
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Les membres supérieurs
La sollicitation dépend toutefois de la technique utilisée et du système de résistance.
Résumé descriptif
Le rameur fonctionne grâce à un cycle de poussée et de traction coordonné entre les jambes, le tronc et les bras.
Les principaux groupes musculaires impliqués sont :
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Les muscles des jambes
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Les muscles du dos
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Les muscles des bras
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Les muscles stabilisateurs du tronc
